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Aprende a meditar en pocos pasos con Maria Rosales

Aprende a Meditar

Aprende a meditar y comparte tus conocimientos con los demás

Te recomiendo que prepares una habitación en donde te puedas sentir cómodo, sin ruidos y sin molestias. Enciende unas velas y un incienso si es posible. Puedes poner música para meditar. También puedes encontrar muchos vídeos de Aprende a meditar en YouTube o Spotify.

La música para meditar puede ayudar a quitar la atención en todos los sonidos del ambiente.

Durante el ejercicio de meditación puedes durar el tiempo que necesites para relajarte.

  • Siéntate cómodamente y deja que tus pies descansen relajados en el piso.
  • Respira profundo y recuerda que cada respiración significa relajación. Llegaras a sentir la relajación extendiéndose por todo tu cuerpo.
  • Aprende a imaginar | Imagina que salen raíces de tus pies y se entierran en la tierra más y más. Siente como llega al centro de la tierra y como están firmemente conectadas a la Madre Tierra. De esta manera te sentirás seguro/a y cuidado/a
  • Siente como se relajan tus pies y como se relajan tus piernas.
  • Siente como se relajan poco a poco tus rodillas y va pasando a través de los muslos. Tus muslos descansan donde estas sentado/a y sientes una completa relajación.
  • Continua relajando tu parte inferior y la columna vertebral, hasta llegar arriba. Sentirás que se extiende por toda la espalda.
  • Respira profundo, sentirás como el aliento entra y sale de tu cuerpo. La relajación se extiende por todo el cuerpo.
  • La relajación continúa por nuestro cuello, la mandíbula y la cara.
  • Ahora corre por tu cuello y hacia fuera de los hombros. ¡Relájate!
  • Relaja tus brazos, antebrazos, manos y dedos. ¡Relájate!
  • Inhala y cuenta hasta cinco, exhala mientras cuentas hasta diez. Continua hasta que sientas que caes en un ritmo constante.

Cuando una persona aprende a meditar, puede llegar a sentir, a vivir la vida de otra manera. Con cierto grado de relajación, que le permite distinguir y encontrar rápidamente la solución a problemas del día a día.

Cuando termines recuerda que la practica hace al maestro

Aprende a meditar en pocos pasos con Maria Rosales
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